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Tu te retournes dans ton lit pendant des heures? Tu te réveilles fatiguée même après 8h de sommeil? Tu n’es pas seule. Les troubles du sommeil touchent 1 personne sur 3 en France.
Avant de te tourner vers les somnifères, essaie ces 5 plantes qui ont fait leurs preuves depuis des siècles.
1. La Mélisse – L’apaisante douce
La mélisse calme le mental agité et réduit l’anxiété qui t’empêche de t’endormir. Elle est parfaite si tu rumines tes pensées le soir.
Comment l’utiliser: Infusion de feuilles séchées, 1 cuillère à café pour 25cl d’eau, 30-45 minutes avant le coucher.
2. Le Tilleul – Le classique réconfortant
Le tilleul favorise la détente et l’endormissement. C’est le remède de grand-mère par excellence, et pour cause – ça marche vraiment!
Comment l’utiliser: Infusion de fleurs et bractées, 5-10 minutes d’infusion, bien couvert pour garder les huiles essentielles.
3. La Passiflore – Contre les réveils nocturnes
Si tu t’endors facilement mais te réveilles plusieurs fois la nuit, la passiflore améliore la qualité du sommeil profond.
Comment l’utiliser: En infusion ou en gélules, 1h avant le coucher. À prendre pendant au moins 2 semaines pour des résultats optimaux.
4. La Valériane – La puissante
La valériane est l’une des plantes les plus efficaces contre l’insomnie. Attention, son odeur est forte (certains disent « de chaussettes »), mais son efficacité compense!
Comment l’utiliser: En gélules de préférence (à cause de l’odeur), 300-600mg 1h avant le coucher.
5. Le Coquelicot – La douceur pour tous
Le coquelicot est parfait pour les enfants et les personnes âgées car il est très doux. Il calme la toux nocturne en bonus.
Comment l’utiliser: Infusion de pétales, seule ou en mélange avec d’autres plantes apaisantes.
Mon conseil
Ces plantes fonctionnent encore mieux en synergie. C’est pour ça que j’ai créé mon Mélange Nuit Paisible qui combine mélisse, tilleul, coquelicot et d’autres plantes complémentaires.
Et n’oublie pas: les plantes sont puissantes mais elles ne font pas de miracles si tu bois 3 cafés après 16h ou si tu scrolles Instagram jusqu’à minuit. L’hygiène de sommeil reste la base!
Dors bien 🌙