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Pendant des années, j’ai vécu avec une fatigue chronique. Je me réveillais épuisée, je survivais grâce au café, et je m’écroulais à 15h.
Puis j’ai compris: mon énergie ne dépendait pas de la quantité de sommeil, mais de comment je démarrais ma journée.
Voici la routine qui a tout changé pour moi.
6h30 – Hydratation immédiate
Ton corps a passé 7-8h sans eau. Il est déshydraté. Avant même le café, je bois un grand verre d’eau tiède avec:
- Le jus d’un demi-citron
- Une pincée de sel de l’Himalaya (pour les électrolytes)
Ça réveille ton système digestif en douceur et relance ton métabolisme.
7h00 – Mouvement doux
Pas besoin de courir 10km. Juste bouger ton corps pendant 10-15 minutes:
- Étirements
- Yoga doux
- Marche rapide autour du pâté de maisons
Le mouvement fait circuler l’énergie. Les jours où je zappe cette étape, je le sens toute la journée.
7h15 – Thé énergisant (pas café!)
J’ai remplacé mon café par du thé vert Sencha ou Matcha. Pourquoi?
Le thé contient de la L-théanine qui équilibre la caféine. Résultat: énergie stable sans nervosité ni crash de 11h.
Mon Thé Vert Sencha est parfait pour ça. Si tu veux plus puissant, le Matcha est ton allié.
7h30 – Petit-déjeuner protéiné
Exit les céréales sucrées qui font monter ta glycémie en flèche puis te font crasher 2h après.
Je privilégie:
- Œufs (omelette, brouillés)
- Avocat
- Pain complet ou porridge d’avoine
- Fruits frais
- Purée d’amande
Les protéines stabilisent ton énergie pour des heures.
8h00 – Pas de téléphone avant ça
Cette règle est dure mais game-changing: pas de téléphone ni emails avant 8h.
Commencer ta journée par scroller Instagram ou lire tes emails stressants, c’est offrir ton énergie aux autres avant de t’occuper de toi.
Le truc en plus: respiration
Avant de démarrer ma journée, je prends 2 minutes pour respirer profondément:
- 5 respirations profondes, lentes
- J’inspire par le nez (4 secondes)
- Je retiens (4 secondes)
- J’expire par la bouche (6 secondes)
Ça ancre mon énergie et calme mon mental.
Ce que ça a changé pour moi
Avant: fatigue constante, irritabilité, besoin de café toutes les 2h Après: énergie stable de 7h à 20h, meilleure concentration, plus de patience avec mes enfants
Et toi, c’est quoi ta routine matinale? Partage en commentaire! 💚
À ta vitalité, Rachida